扉希 InTainan

💗第一週：第1-7天💗
如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。

-第1天：20秒🆗
-第2天：20秒🆗
-第3天：30秒🆗
-第4天：30秒🆗
-第5天：40秒
-第6天：休息
-第7天：45秒

💗第二週：第8-14天💗
第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3，體重會掉很快！但是不建議減少到一半的飯量，因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住！

-第8天：45秒
-第9天：60秒
-第10天：60秒
-第11天：60秒
-第12天：90秒
-第13天：休息
-第14天：90秒

韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線

💗第三週：第15-21天💗
第三週就是突破百秒，有網友分享這週會遇到撞牆期，很累、體重變化不大，但是撐過去就成功了！

-第15天：90秒
-第16天：120秒
-第17天：120秒
-第18天：150秒
-第19天：休息
-第20天：150秒
-第21天：150秒

韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線

💗第四週：第22-28天💗
最後一週就可以發現身材曲線的變化，除了體重往下掉、也有網友說這週腹肌就開始出現了！

-第22天：180秒
-第23天：180秒
-第24天：210秒
-第25天：210秒
-第26天：休息
-第27天：240秒
-第28天：240秒
-第29天：270秒
-第30天：300秒